TVBS 更新日期:2010/07/12 12:19 陳詩璧

夏天想減肥,不少人會選擇早餐拿燕麥取代,但是營養師卻不建議,因為燕麥的熱量100克就有389大卡,比吃一碗白飯還高

被女性視為美白聖品的薏仁,熱量也有373大卡一天喝2杯就算過量

營養師建議,如果單吃燕麥減肥,會造成營養不均衡,更可能會愈減愈胖

舀一大匙,放進杯子,加牛奶來喝,健康的吃法,不少民眾認為減肥吃燕麥就行,但實際是錯的。

白飯來看,100克的熱量有148卡,燕麥卻有389大卡,整整比白飯多出2.6倍,相當於喝一杯就比吃一碗白飯的熱量還要高。

營養學會理事長王進崑:「很多人認為說,它東西吃起來,比較沒有負擔,其實是錯誤的迷思,像燕麥它被發現是具有調降血膽固醇,但是確實要注意,它的熱量不能忽略掉。」

澱粉類食品,熱量高的不只燕麥,還有薏仁;拿黃澄澄的罐頭玉米粒,和薏仁相比,100克的薏仁熱量是玉米的5.5倍。

愛美的女性一天喝上2杯,熱量就算過多,營養師提醒,夏天到了想減肥,用不吃澱粉的方式是錯的,適量的攝取糙米飯,反而能讓身體產生飽足感,才不會愈減愈胖。

 

TVBS 更新日期:2010/07/15 19:13 洪玲明

日前台灣營養學會理事長王進崑,引用一份燕麥熱量資料,要民眾留意,但這個數據說,燕麥的熱量是白飯的2.6倍,高得嚇人,甚至引起了國健局關注,其他的營養師也跳出來替燕麥喊冤,而王進崑也在事後發信澄清;原來當天是由工作人員準備的資料,用100公克的基準來比較,看似公平,其實一個是煮好的白飯、一個是還沒泡過的燕麥,熱量不能比較,真的要用碗的份量來比較,兩者的熱量其實差不多。

營養學會理事長王進崑(99.07.12):「燕麥它被發現是具有調降血膽固醇,但是確實要注意,它的熱量不能忽略掉。」

營養學會理事長發表研究,不吃澱粉也會胖,但現場澱粉類熱量比一比,工作人員準備的資料顯示,100克,白飯熱量148卡,燕麥卻有389卡,居然高白飯2.6倍,連理事長當下也不疑有他。

只不過這樣的數據,不僅引起國健局關注,其他的營養師也跳出來,特地把白飯、燕麥「傳便便」,條件相同,一比,100克白飯只有半碗,熱量140卡,燕麥泡熟狀態,體積有2碗,算一算,半碗100卡,燕麥熱量相對較低。

聯合醫院營養師白玲珍:「相對如果我用100公克乾的燕麥片,我把它泡成水的時候,就會是2大碗,那這2大碗的話,通常泡牛奶啦,我不太可能一次吃進2大碗的燕麥,所以這種熱量就會差別這麼大。」

同樣學營養,怎麼會認知不一樣?其實隔天營養學會理事長就發現,趕緊發信澄清,100公克煮熟的白米飯是濕重,當時的100公克燕麥是乾重,兩者熱量無法比較;原來燕麥並不胖,讓想用燕麥減肥的人鬆了口氣,不過營養師提醒,減肥當然不是光靠燕麥,好好控制飲食熱量,才是上策。

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